[...] *?* 2.Modlitewnik 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?* 1.Francuskie wyciskanie 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?* 2.Hantlem przy głowie 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?* Piątek - Barki + nogi 1. Wyciskanie hantli 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?* 2. Unoszenie hantli tzw. pajacyki 4x10,10,8,8 lub 12,10,8,6 *?* 3. Unoszenie hantli w opadzie w bok 4x10,10,8,8 lub [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: nie mierze -udo: nie mierze, ale nogi robie -talia: 79-80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, z tego pierwszy rok bez diety i ogolnie bez wiedzy 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 1-2 10mg/ed 3-5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na temat treningu w domu już trochę mam. Więc jestem w stanie praktycznie każdy mięsień tutaj ćwiczyć. Jednak czy trening siłowy na zasadzie, że ćwiczę każdy mięsień (nogi, brzuch, biceps, plecy, klata itp.) na jednym treningu 3x w tygodniu może być? Dodatkowo lubię biegać, pływać, jeździć na rowerze więc w DNT na pewno jakieś Areoby [...]
Jestem po 1,5 tygodniowej przerwie, świeży, wypoczęty i gotowy na porządny trening ! Parę pytań odnośnie FBW: 1)weźmy pod uwagę przysiady : 3 serie, ale ze stałym obciążeniem ? czy też progresja (zakładając max. 80 kg) 1 seria to 50 kg, 2 - 60kg, 3-70kg (taki tylko przykład) 2)rozgrzewka - rozciągania przed treningiem itd + 1 seria z 50% CM [...]
Prosze o ocene treningu na mase i ewentualne poprawki Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3miesiace Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : tak [...]
Witam wszystkich! Mam 23 lata, 185 cm wzrostu i ważę 125 kg. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i zastanawiam się nad treningiem FBW. Przeczytałem: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html oraz http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html/ 1) Założyłem sobie taki plan (przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu; [...]
Witam! Powiedzcie czy moglbym biceps i triceps robic 2 razy w tyg. Zalezy mi na pobudzeniu tych miesni bo co do ich rozwoju mam pewne watpliwosci? Chodzi mi konkretnie o taki trening: Poniedziałek- Klatka, Biceps Wtorek- Plecy, Triceps Czwartek- Barki Piatek- Nogi, Biceps Sobota- Triceps Czy jest to trening prawidlowy? Czy moge tak robic bez obaw [...]
[...] co chodzi mianowicie sztanga hantelki na biceps 4-6x10 francuz sztanga 4-6x10 wymach hantelka 4x10 na koncu brzuch unoszaenie kolan 3x20-15-10 unoszenie tlowia 3xmaxx SRODA. nogi 4x10 przysiad ze sztanga 4x15-12 prostowanie na prasie 4x10 wyciskanie na lydki brzuch odwrotnie jak we wtorek CZWARTEK powt z poniedzialku Piatek powt z wtorku [...]
Witam serdecznie. Mam 178 cm wzrostu i 107,6 kg wagi, od dwóch lat chodzę na siłownie, Chciałbym zgubić trochę kilogramów i zejść z wagi przynajmniej do 95 kg, tydzień na siłowni zaczynam we wtorek, poniedziałek piątek i sobota wolne, w niedziele zajęcia z TRX-em. Proszę o pomoc w doradzeniu diety i może zmiany treningu lub jakiś wskazówek. Obecny [...]
[...] w takim schemacie. Niestety nie mam raczej możliwości tego zmienic. Przed każdym treningiem rozgrzewka 10min na rowerku, na koniec 10min na bieznii. I - klatka, triceps, nogi, barki (przednie i boczne) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10/8/6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - 2 x 10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE - [...]
wiek: 15 lat staż: 4 miechy wzrost: 185 cm waga: 73 kg dieta: uważam na to co jem, jem w miare właściwych proporcjach próbowalem sobie ulożyc trening na mase i tak mi to wyszlo(prosze ew. o poprawe): Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 -Rozpiętki w [...]
Witam wszystkich.Mam parę pytań do was i proszę o profesjonalną pomoc...Ćwiczę 7 miechy 3 razy w tygodniu,gdy tylko zrobiło się cieplej zacząłem biegać,nie jem nic słodkiego chodzi mi o (placki cukierki itp..)od ponad miesiąca,nie jem po 18,w ciągu dnia 4 może 5 posiłków na każdym treningu na siłowni ćwiczę brzuch i widać zarysy mięśni ale jest on [...]
[...] jakies odzywki gainery itp, ale o tym w odpowiednim czasue. Chce głównie odbyc trening na mase miesniowa i zeby to szybko nie opadło. Wyrzezbiony jestem dobrze. Biceps, triceps, nogi, klatka- wszystko ładne, kaloryfer widac, tylko wszystko małe, więc chce się skupic na nabraniu masy mięśniowej. Prosze o pomoc, czy moja koncepcja jest dobra.
[...] podchwytem 10-10-10 2.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 10-10-10-10 3.uginanie ze sztangielkami (mlotkowy) 10-10-10-10 Brzuch:to co w pon Piatek:Plecy+nogi 1.sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 12-10-8-6 2.przyciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 10-10-10-10 3.podciaganie sztangielki w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie BICEPS na modlitewniku maszyna 3 serie Środa Martwy ciąg ugięte nogi 3 serie przyciąganie drążka do klatki + przyciąganie drążka do karku 4 serie Wyciskanie hantli 4 serie Wznosy hantli bokiem stojąc serie Wyciskanie w podporze tyłem na [...]
Po zrobieniu trzech treningow HST(z dobrym rezultatem) postanowilem dla odmiany przezucic sie na trening dzielony i sobie taki rozpisalem i prosze was o poprawienie ewentualnych błędow :) Cel:masa Staż:okolo 2 lata Poniedzialek: *Klata: -Wyciskanie na prostej 3x 10,8,6 (im mniej powtorzen tym wieksy ciezar :)) -Wyciskanie na skosnej glowa w gore [...]
Cel: masa Staz: ok. 7 miesiecy (w tym ok. 1,5 miesiaca przerw) Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga: 72kg Odzywki: carbo, ostrowia, omega-3 Dieta: nie idealna, ale jest Moj poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_-_do_oceny_i_poprawy-t315033.html Z przyczyn niezaleznych ode mnie trenowac moge w schemacie: piatek - sobota - poniedzialek Piatek: [...]
